Рыбий жир для стареющих мышц: что действительно показывают 14 исследований
Рыбий жир рекламируют как средство, защищающее стареющие мышцы, но что показывают исследования? Обзор‑покров 2026 года включил семь рандомизированных контролируемых испытаний и семь мета‑анализов, проведённых среди людей от 55 лет и старше. Установлено умеренное, но измеримое увеличение мышечной силы, особенно в нижних конечностях. При этом данные по силе хвата, скорости ходьбы и силе верхних конечностей остаются неоднозначными, а значительное перекрытие исследований снижает надёжность полученных выводов.
Тонгкат Али: 400 мг за 5 недель повысили тестостерон и силу хвата
Тонгкат Али – один из самых популярных БАД‑ов‑повышателей тестостерона в сети. В небольшом пилотном исследовании 25 активных взрослых (57–72 года) принимали по 400 мг экстракта ежедневно в течение пяти недель. Участники продемонстрировали рост как общего, так и свободного тестостерона, а также увеличение силы хвата. У женщин свободный тестостерон вырос, вероятно, из‑за снижения уровня SHBG. Отсутствие группы плацебо делает выводы обещающими, а не доказательными. Ниже – что показало исследование, чего оно не может подтвердить и как разумно использовать эту информацию.